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[測試] 主題單元測試
主題單元 | 週期⽪拉提斯 | 15 分鐘
4.5 / 5.0 Rating
Duration
15 分鐘
Difficulty
有皮拉基礎
Equipment
無需器材
Course Introduction
新手必練！3 個皮拉提斯入門動作
皮拉提斯動作：百次呼吸
автор//Getty Images動作教學：
- 仰臥預備： 平躺在墊上，雙膝彎曲呈 90 度（桌面位），背部平貼地面。
- 抬起上半身： 吸氣準備，吐氣時下巴微收，將頭、頸、肩胛骨抬離地面，眼睛注視腹部。
- 手臂擺動： 雙手伸直放在身體兩側，離開地面，開始規律地上下快速拍動（拍動範圍約 15 公分）。
- 呼吸節奏： 拍動 5 次時用鼻子吸氣，接著拍動 5 次時用嘴巴吐氣。
建議次數：
重複 10 個呼吸循環（吸 5 下、吐 5 下共 10 次，重複 10 組，總共拍動 100 下）。
皮拉提斯動作：捲身下壓
Galina Zhigalova//Getty Images動作教學：
- 站姿預備： 雙腳打開與髖同寬，脊椎挺直，雙手自然垂放。
- 逐節捲動： 吸氣，吐氣時下巴先找胸口，像捲軸一樣，由頸椎、胸椎、腰椎一節一節向下彎曲。
- 底部停留： 雙手放鬆垂向地面（不必強求摸地），膝蓋可微彎，在此吸氣停留。
- 逐節還原： 吐氣，感覺腹部核心出力，由下而上將脊椎慢慢疊回來，最後才是頭部。
建議次數：
慢速重複 5-8 次。
小提醒： 感受脊椎「一節一節」動起來的感覺，而不是直接彎腰。
Instructor
張老師
教授課程、專長
皮拉提斯器械 Equipment Pilates
哈達瑜伽 Hatha Yoga
流動瑜伽 Flow Yoga
伸展瑜伽 Stretch Yoga
空中瑜伽 Aerial Yoga
研習認證、經歷與證照
- Kariych開蘊普拉提工作坊共同創立人
- Yoga Anatomy Training Course with Jenny Wu
- Equipment Pilates Teacher Training with Kerry Huang
- 50hr Aerial Yoga Teacher Training with Marcus Leung
- 200hr Counter Flow Yoga Teacher Training with Marcus Leung
- Ashtanga Mysore Practice with Chidananda M.V, Mysore, India
- Back Bending Course with Vinay Kumar, Mysore, India